知識・健康拼圖
2025.06.30
泡芙人——體重正常，卻鬆垮沒線條？
OkayTake
體重正常，卻鬆垮沒線條？
體重沒變，但肚子、手臂、屁股卻鬆鬆垮垮？這不是水腫，也不是變胖，而是肌肉量太少、體脂過高造成的「泡芙體質」！
這類身體組成常見於長期久坐、少運動、蛋白質攝取不足者，可能導致：
日常活動容易疲勞、活動力下降
減脂卡關，身形鬆垮、缺乏線條
基礎代謝率較低，能量利用效率不佳
💡 馬上學起來！
✅ 增加蛋白質攝取（雞蛋、魚肉、豆腐）！
✅ 重量訓練、核心運動，讓肌肉變結實！
✅ 少吃精緻糖，避免脂肪過度囤積！
🔬 專業小學堂
泡芙體質在醫學上被稱為「正常體重肥胖症（NWO, Normal Weight Obesity）」，意指體重正常但體脂率偏高、肌肉量不足、脂肪容易堆積，尤其集中在腹部與四肢，導致基礎代謝降低，影響整體健康組成與活力狀態。
NWO 常見於：
長期久坐、缺乏運動者
飲食偏碳水、低蛋白者
外表纖細但肌肉虛弱者
🥦 多點營養補充會更好
✅ 蛋白質：有助於維持肌肉組織與成長發育
✅ 維生素D：有助於維持神經與肌肉的正常生理功能
✅ 鎂：有助於醣類正常代謝，幫助維持身體能量運作
👉 如果你不只是鬆垮沒線條，還常覺得肚子總是瘦不下來，小心這不是皮下脂肪，而是「內臟脂肪」在堆積。（下一篇：🔥內臟脂肪）
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