知識・健康拼圖
2023.01.16
KING OF VITAMIN！搞懂人體最重要的維生素 D
OkayTake
將近9成的國人都是缺乏或攝取不足維生素D
你知道維生素D的存在意義重大，它是維生素中最重要的營養素，也是國人一般日常最欠缺的營養素（驚）
根據衛福部 國民健康署「國人維生素D營養狀況初步分析結果」顯示
可以發現將近 9成 的國人都是缺乏或攝取不足維生素D
鄉親們，你知道許多慢性病都和飲食及生活息息相關外，補足維生素D也是相當重要的嘛！先來重新科普時間：維生素，就是身體沒辦法自體生成的營養素。但其實身體可以自行製造維生素D（體內的膽固醇 + 曬太陽 能產生微量的 維生素D）
但想像下，平時曬太陽前，我們會做各種物理防曬、化學防曬等，所以其實要倚靠身體自行產生維生素D來補足所缺的量是難上加難。攝取足夠的維生素D，能讓你的身體有以下正面作用：
- 輔助鈣質補足（長輩們請留意）
- 改善肌肉痠痛問題（常常莫名就痛、痠痛必看）
- 強健免疫力系統（容易生病的人請注意）
- 強化胰島素作用（胖胖族請注意）
- 減少負面情緒產生（易怒不跳生氣操，先來看看）
- 改善皮膚外傷修復狀態（不管你靠不靠臉吃飯都請注意）
- 減少病變發生（宇宙每個人都必須注意！）
適當的補充維生素D，就能提早預防，給自己及身邊一個健康快樂日常，食多無益，可依循衛福部建議用量
（附上完整圖表一目了然自己日常該攝取的維生素D用量）
當然，也能從日常食材中攝取少量的維生素D（OkayTake建議仍須維生素D保健食品來補足缺少的量）
油脂類較高的食物
茹素者可挑選菇類
維生素D2 V.S. 維生素D3
簡單區分維生素D2 V.S. 維生素D3:
維生素D2 以菇類萃取而成（茹素者友善）
維生素D3 以羊毛萃取而成（茹素者因人而異來補充）
以功能性來說，維生素D3的作用性大於維生素D2介於2~10倍之差距。
以複方效果來說，維生素D可搭配維生素K2來使用，增加鈣質吸收的同時，維生素K2會幫助鈣質分配到身體所需的地方。
不管是使用維生素D2或是維生素D3，又或者分開使用維生素D與維生素K，適量攝取足夠的維生素D，才能讓健康日常延續下去～畢竟有句話是這麼說的：
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